180 74

[...] 6.10.2014 / 28.03.2015 Klatka: 105 / 112 Bic: 39 / 40,4 Pas: 78 / 79 Udo: 56 / 60 Łydka: 38 / 40 Przedramię: 35 / 38 Waga: 74 / 79 Martwy: 160 / 180 Przysiad: 120 / 150 Wyciskanie na prostejj: 100 / 130 Nie udalo sie pokonac 80kg ale bd nad tym pracowal i nadal trenowal :) Na zdjeciach dokladnie widac co i jak [...]

BMR=(9,99 x 90kg) + (6,25x172cm) - (4,92x33lata) + 5 = 891 +1075 - 162,36 + 5 = 1816,74 TEA = 3x60min x9 + EPOC (3x(7 % z 1816) = 180x9 + 127 = 1747 / 7 = 249 TEF = 180 NEAT = 400 BMR+TEA = 1816 + 249= 2065 2065+400 =2465 2465 + TEF = (10% z 2465=246)= 2465 + 246 = 2711 Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-22 14:52:02

[...] II-160 III-145 weteran+60l 112,5 II-135 III-107,5 do67,5kg I-142,5 II-142,5 III-132,5 do74 I-190 II-170 III-160 do83 I-192,5 II-162,5 III-152,5 do93 I-200 II-192,5 III-160 do105 I-217,5 II-217,5 III-180 do120 I-225 II-220 III-220 +120 I-255 II-230 III-210 OPEN I(z +120)-142,49pkt II(z 74)-142,08 III(z 105)-132,41

ok. kiedyś byłem bardzo chudy przy wzroście 180 60kg ważyłem teraz 2 lata później 84kg przed alchemia brałem 58kg a po 74 75kg na wycisku

[...] 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 70 Obwód talii 95 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

20 lat , cwicze od lutego ale bez skladu i planu :) tak na powaznie z planem i rozsadkiem to od kwietnia ;)) 180 cm 74 kg - po redukcji - przed redukcja 84 <lol>

Waga : 74 Wzrost : 180 Naprawde jest co redukować ? Za dużo tego na redukcje polecam FBW

[...] WETERANÓW pow.50 lat 1.OSTROWSKI WIESŁAW ( BULDI SZCZECIN ) - 132,11 pkt 217,5 kg 2.FORNALCZYK RYSZARD ( START Koszalin ) - 126,76 pkt 180,0 kg 3.WŁODZIMIERZ JANAS ( TKKF TYTAN Police ) - 95,28 pkt 155,0 kg 4.CHAŁUPNICZAK IGNACY ( TKKF TYTAN POLICE ) - 93,99 pkt 150,0 kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

wiek 26 waga 74 wzrost 180 cel masa staż ~3msc dieta 3g węgli, 2g białka, 1g tłuszczu na kg masy ciała plecy okrągłe suple daa, gainer Zmieniony przez - michal806 w dniu 2016-03-29 11:19:36

[...] w dobrą odżywkę, to nie będzie problemów z żołądkiem. Białko daj na 210g i te gramy licz z mleka, jajek, mięsa. Białko z panierki do kotleta się nie liczy :) 74 kilo i 180 cm wzrostu - jesteś suchar. 100g płatków na śniadanie. W szkole 300g chleba ciemnego, 300g wafli ryżowych. 400g fileta z qrczaka/indyka/steki od biedy jakiś wiejski [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo:55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat +4lata przerwy+marzec 2017 powrót 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split, partia co 4/5dni 9. CEL CYKLU: masa/sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : brak wlasnie zapytanie o nia Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : w tej chwili nic

Polska Maciej Żurawski urodzony 12.09.1976, Poznań kraj Polska klub Celtic Glasgow pozycja napastnik wzrost / waga 180 cm / 74 kg kadra 48 spotkań, 15 bramek Przebieg kariery 1994-1998 - Warta Poznań 1998-2000 - Lech Poznań 2000-2005 - Wisła Kraków od 2005 - Celtic Glasgow Sukcesy Puchar Polski - 2 razy (2002, 2003) mistrzostwo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 nie wiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 [...]

[...] DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 100% 120% 82% 96% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 3,0 1,2 4,1 39,6 Wtorek:Treningowy 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 0,0 12 9 1 131 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 0,0 4 2 6 60 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 633 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30 [...]

[...] ok 5 g TRENING Po treningu Carbo + białko (można obejść się bez tego) ok 40 min po tym 200g ryżu brązowego 200 g mięso z kuraka 5g oliwy po 3h 150-200 g makaronu durum 180 piersi z kuraka/ew tuńczyk oliwa z oliwek 10g Warzywa (brokuły, kalafior) ok 200g Przed snem: 200g twarogu warzywa (brokuły, kalafior, seler, ogórki) ok 150g Czasem do [...]

Biszu ile maszbialka na kg masy podczas keto? Wydaje mi sie ze to przez zbyt duza podaz bialek sie tak lepiej czuje , zjadlem dzisiaj 180 g b przy 74 kg , czy tonie za duzo? Do tego ok 30 40 g ww z warzyw inasion.

[...] 1,5 czy 2,5 g białka na kg i tak waga była ta sama. Z dietą gdy schodziłem niżej - osłabienie organizmu = przetrenowanie,a więc takie błędne koło. Niewiem szczerze mówiąc od czego to zależy. Teraz już nie trenuje sztuk walki, więc się tym nie przejmuje,aczkolwiek myśle, że np przy moim wzrośćie 180 nigdy już nie będe ważył załóżmy poniżej 71kg.

[...] że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g B/T/W/Kcal [...]